Nie rób A6W bo te ćwiczenie tylko wzmacnia mięśnie brzucha, a nie rzeźbi. Zamiast tego rób normalne brzuszki lub coś podobnego (jakieś urozmaicone brzuszki) i staraj się robić np. 4x30 takim szybkim tempem na początek, później zwiększaj ilość powtórzeń i serii. I uświadom sobie też to, że do wakacji nie wyrobisz jakiegoś super elo brzucha.
Słuchajcie, mam problem z tym ćwiczeniem: 5. Prostowanie tułowia na ławeczce Tutaj patrzę, że koleś robi z okrągłymi plecami: http://www.atlas.sfd.pl/Prostowanie_tulowia_na_lawce_rzymskiej_m-c182.html Ponadto, na kolejnych filmikach widzę, że wszyscy unoszą tułów, aż ciało będzie w linii prostej, czyli skosem do podłogi. Do tego ręce skrzyżowane [...]
Będę dalej ćwiczyć, nie muszę robić koniecznie akurat tych ćwiczeń, które obciążają kolana. Dlatego pytam, czy ten trening jest dobry i jakie ćwiczenia wybrać, by nie obciążały kolan, a ćwiczyły odpowiednie mięśnie.
Gdzie jest mój Kolega szybko biegający księgowy };-) Gwid byłem na pomiarach, waga Tanita, staje się boso i wysyła jakieś impulsy które zbierają informacje - podobno bardzo dokładna wg pani, która była bardzo ładna |-), wyszło tak: Waga: 68,5 kg Tłuszcz: 15,9% Woda: 59,2% Mięśnie: 54,8% Wiek metaboliczny: 24 lata Po wszystkim z ciekawości pytała [...]
Panie Janku - być może mi akurat to się nie uda, albo zajmie sporo więcej czasu, ale jak pokazują przykłady można i biegać i dobrze wyglądać. Nie powiem - Xzaar jest dla mnie inspiracją, może mierzę zbyt wysoko, ale skoro jemu się udało powalczę kilka lat i zobaczę czy też jestem w stanie coś choćby zbliżonego uzyskać. Dla mnie taki poziom byłby [...]
Kolano - łydka. Poczułeś ból kolana i mechanicznie przerzuciłeś ciężar ciała na drugą nogę. Utykałeś nie utykając - bezobjawowo. Mój organizm reaguje tak samo. Wystarczy, że zdam sobie sprawę, że coś boli, za kilka minut przestaje, za to zaczyna po drugiej stronie. Wystarczy pobiec nieodpowiednio po jezdni z koleinami. Kilkaset uderzeń stopą i [...]
Kolejna niedziela i kolejne wnioski. Posłuchałem dobrych rad i postanowiłem biegać na tętno - nie na czas. Maraton za 12 niedziel i tyle wybiegań mi zostało - nie ma zupełnie czasu na olewanie sprawy tętna. Po pierwsze cieszę się że spróbowałem. Ustawiłem kaganiec na HR max 145 Przebiegłem około 18km (straciłem zasięg nie mam dokładnie policzone) [...]
Objawy są takie, że przy np. przysiadach czuję podobnie do uczucia jak np. przyciskasz miejsce z siniakiem. Bardziej z czołowej części ale też lekko z lewej strony. Nic to, mam trochę czasu żeby pobawić się w chemicznego Ali - potestuje te leki. Nie ma się co mazgaić - MaGor nauczka jest to pewne. Wyrwałem się jak nastolatek to i zapłacić trzeba [...]
odnosnie wypowiedzi mario slabe miesnie brzucha i grzbietu sa odpowiedzialne za krzyz wzmocnienie tych miesni to dedukowanie w dobrym kierunku...ale postaraj sie wzmocnic brzuch i plecy podczas takiej choroby... kiedy masz klopot z odcinkiem ledzwiowym mozna o tym zapomniec i pomyslec dopiero po zakonczeniu leczenia bo nie dasz rady
Dobra, ja mam pytanie na szybko: jak wiemy glikogen miesniowy mierzymy w milimolach. Im mniej wegla w diecie tym logiczne, ze zapasy glikogenu zostaja uszczuplone. I teraz: ponizej 70milimoli nastepuje utlenianie tluszczy, ale juz w okolicach 40-tu, utlenianie bialek, zatem : trening silowy to b. mocne uszczuplenie glikogenu, zapewne zatrzymamy [...]
Ważna jest tutaj cykliczność.Tak naprawdę każdy powinien w skali roku,wypróbować taki mezocykl agresywnej masy.Wtedy jednak wypadałoby i podciągnąć intensywność treningów,o czym już wspomniał Nightingal. Jednakże ciągnięcie takiej nadwyżki non stop to już absurd. Nie mówię,iż należy się martwić każdym dodatkowym cm w pasie,aczkolwiek takie [...]
Ja również mam pytanie, Chodzi o typowo siłowe ćwiczenia w treningu kulturystycznym gdzie celem jest wygląd. Z jednej strony mówi się, że przysiad/martwy/jakaś forma wyciskania musi być bo to są "ogromne bodźce". Znam kilka osób które zbudowały dobre sylwetki ćwicząc właśnie niedużymi ciężarami lecz z maksymalnym czuciem do ogromnego palenia, [...]
Ja również mam pytanie, Chodzi o typowo siłowe ćwiczenia w treningu kulturystycznym gdzie celem jest wygląd. Z jednej strony mówi się, że przysiad/martwy/jakaś forma wyciskania musi być bo to są "ogromne bodźce". Znam kilka osób które zbudowały dobre sylwetki ćwicząc właśnie niedużymi ciężarami lecz z maksymalnym czuciem do ogromnego palenia, [...]
Ja również mam pytanie, Chodzi o typowo siłowe ćwiczenia w treningu kulturystycznym gdzie celem jest wygląd. Z jednej strony mówi się, że przysiad/martwy/jakaś forma wyciskania musi być bo to są "ogromne bodźce". Znam kilka osób które zbudowały dobre sylwetki ćwicząc właśnie niedużymi ciężarami lecz z maksymalnym czuciem do ogromnego palenia, [...]
co do sztanga vs sztangielki wedle mojej opinii - na sztandze jest bardziej obciązona obręcz barkowa, bardzo charakterystyczne jej naprężenie i cisnienie, zapewne za sprawa tego, że jest element łączący obie dłonie, do tego dochodzą zachwiane balanse siłowe w trakcie ruchu - wszakze człowiek nie jest siłowa proporcją tylko wręcz przeciwnie - [...]
Tak w zasadzie w treningu tej partii można by mówić o dwojakim treningu. Pierwszy rodzaj - ukierunkowany na mięśnie. Drugi rodzaj - ukierunkowany na ścięgna i ich przygotowanie do dużych obciążeń. Wielu armwrestlerów podkreśla w wywiadach, że główny cel ich treningu ramion i przedramion to właśnie przygotowywanie ścięgien na ekstremalne [...]
To ja podrzucę kolejny ciekawy temat, który bezpośrednio mnie dotyczy. Jak rozbudować czwórki, a dokładnie chodzi mi o rejony tuż nad kolanem. Z obwodem uda nigdy nie miałem problemu (na masie dochodziło do 76, co prawda przy sporym BF), ale ten obwód zawsze był mierzony na samej górze uda. Najszybciej rosną mi pośladki i mięśnie w okolicach [...]
Jakie ćwiczenia najlepiej stosować, jeśli chciałbym rozwinąć w znaczącym stopniu: mięsień obszerny przyśrodkowy, obszerny boczny i obszerny pośredni? Chodzi mi o układ nóg i technikę przy klasycznym przysiadzie, które najmocniej je rozwinie, jakieś dodatkowe ćwiczenia z priorytetem na ten mięsień (w grę wchodzą konkretne odmiany przysiadu, bądź [...]
Jakie ćwiczenia najlepiej stosować, jeśli chciałbym rozwinąć w znaczącym stopniu: mięsień obszerny przyśrodkowy, obszerny boczny i obszerny pośredni? Chodzi mi o układ nóg i technikę przy klasycznym przysiadzie, które najmocniej je rozwinie, jakieś dodatkowe ćwiczenia z priorytetem na ten mięsień (w grę wchodzą konkretne odmiany przysiadu, bądź [...]
15lat - mala redukcja i zrobienie kaloryfera na brzuchu itp. !
